夏天到了，渴望穿裙子的你，是不是也在寻思怎样才能瘦腿又不长肌肉呢？

　　一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的，而单纯两腿肥胖是非常少的。肥胖最根本的原因是摄入了过剩的热量。使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，小编提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。

5招教你瘦腿又不长肌肉(新浪女性频道配图，图片来源：新浪女性)

　　下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。

　　1. 腿部运动

　　(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。

　　效果：紧缩大腿前部股四头肌。

　　方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 　　

　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。

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