懒美人们都是花费每天睡前的短短６分钟，用很简单的轻度运动配合ＢＭ腹式呼吸法，来让腿部的多余脂肪去无踪！因为只有平躺在床上的时候，腿部完全不会负重，做运动才能避免大腿肌肉突出破坏腿形哦！

　　第一步：在腰部垫一个枕头，躺平后感觉舒服才正确！左腿屈膝，绷起右脚尖，两手交叉平直的与身体９０度伸出．

    第二步：两手向后平伸，感觉大腿被微微拉动．同时心里默数5下，缓缓吐空腹部的气体．换腿重复．　每天１分钟．